Hoe voorkom ik dat bekken- en onderrugklachten terugkomen?
Bekken- en onderrugklachten kunnen vervelend zijn, zeker als ze steeds terugkeren. Vaak verdwijnen de klachten tijdelijk, maar komen ze na verloop van tijd weer terug. Dit heeft meestal te maken met de manier waarop je lichaam belast wordt in het dagelijks leven.
In deze blog lees je wat de oorzaken zijn van terugkerende klachten en wat je kunt doen om ze te voorkomen.
Waarom komen klachten terug?
Veel klachten verdwijnen wanneer de pijn afneemt, maar de onderliggende oorzaak blijft vaak bestaan. Hierdoor kan de klacht opnieuw ontstaan.
Veelvoorkomende redenen zijn:
- Onvoldoende herstel of te snel weer belasten
- Terugvallen in oude gewoontes of houding
- Te weinig spierkracht en stabiliteit
- Te weinig of juist te veel beweging
- Stress en spierspanning
Zolang de oorzaak niet wordt aangepakt, blijft de kans op terugkerende klachten aanwezig.
Wat kun je doen om klachten te voorkomen?
Blijf in beweging
Regelmatige beweging helpt om je spieren soepel en sterk te houden. Denk aan wandelen, fietsen of lichte krachttraining.
Werk aan kracht en stabiliteit
Sterke spieren rondom je buik, rug en heupen ondersteunen het bekken en de onderrug. Dit zorgt voor meer controle en minder belasting.
Let op je houding
Een goede houding vermindert de druk op je lichaam. Let hier vooral op tijdens langdurig zitten of staan.
Wissel belasting en rust af
Zowel overbelasting als te weinig beweging kan klachten veroorzaken. Zorg voor een goede balans.
Luister naar je lichaam
Voel je dat klachten opkomen? Grijp dan op tijd in en voorkom dat het erger wordt.
Voorkom terugval in dagelijkse situaties
Bekken- en onderrugklachten ontstaan vaak door dagelijkse gewoontes. Let bijvoorbeeld op:
- Hoe je zit tijdens werk
- Hoe je tilt of bukt
- Hoeveel je beweegt op een dag
- Hoe je omgaat met stress
Kleine aanpassingen kunnen een groot verschil maken.
De rol van fysiotherapie
Fysiotherapie helpt niet alleen bij herstel, maar juist ook bij het voorkomen van terugkerende klachten.
Een fysiotherapeut kan helpen met:
- Inzicht in de oorzaak van je klachten
- Een persoonlijk oefenprogramma
- Het verbeteren van houding en beweging
- Advies voor werk en dagelijks leven
- Het opbouwen van belastbaarheid
Bij Fydee Vitae en het Rug Expertise Centrum kijken we naar het totaalplaatje, zodat klachten niet blijven terugkomen.
Blijf actief en voorkom terugkerende klachten
Terugkerende bekken- en onderrugklachten zijn vaak te voorkomen door bewust met je lichaam om te gaan. Door actief te blijven, je spieren te versterken en op tijd in te grijpen, kun je veel klachten voorkomen.
Heb je regelmatig last van terugkerende klachten? Neem contact op met een fysiotherapeut bij Fydee Vitae of het Rug Expertise Centrum en werk gericht aan een duurzame oplossing.